پایگاه پرچم های سیاه | آخرین اخبار ایران و جهان / lastnews / چند راهکار ساده برای تقویت استخوان‌ها

چند راهکار ساده برای تقویت استخوان‌ها

چند راهکار ساده برای تقویت استخوان‌هاReviewed by مدیریت پرچم های سیاه شرق on Feb 26Rating:

۱-هر روز کلسیم بخورید!
غذا بهترین راه برای دریافت کلسیم است، اما اگر کمبود کلسیم دارید، می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید. در طول روز، در وعده‌های غذایی و تنقلات خود ۳ بار غذای سرشار از کلسیم بخورید. چیزهایی که می‌توانید بخورید شامل خامه یا شیر کم‌چرب، پنیر کم‌چرب، ماست فاقد چربی و کم‌چرب و جایگزین‌های شیرین نشده شیر بادام و سویاست. وعده‌های غذایی خود را پر از سبزی‌های سرشار از کلسیم کنید.در انتهای روز، چیزهایی که در طول روز خورده‌اید را مرور کنید. اگر ۳ منبع غنی از کلسیم نخورده بودید، باید مکمل بخورید.

۲-حساب تنقلاتی را که می‌خورید داشته باشید!

در طول روز تنقلات دوستدار استخوان بخورید. برای میان‌وعده بیسکویت سبوسدار را با حمص (نخود پخته له‌شده) یا کره بادام‌زمینی که هر دو غنی از منیزیم هستند، امتحان کنید.

۳-مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت کرده‌اید!

ویتامین D موجب جذب کلسیم می‌شود. «روغن ماهی منبع خوبی است. سبد خرید خود را از نوشیدی‌های سرشار از ویتامین D، غلات و حبوبات، لبنیات و نوشیدنی‌های غیرلبنی پر کنید.» نکته: بدن شما در حضور نور خورشید، ویتامین D می‌سازد، اما فقط به آن اکتفا نکنید. در صورت نیاز به مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.

۴-در وعده‌های غذایی خود از فراورده‌های کشاورزی استفاده کنید.

گروهی از ترکیبات به حفاظت از استخوان‌ها کمک می‌کنند. پتاسیم که به مقدار زیادی در محصولات کشاورزی وجود دارد، یکی از این ترکیبات است. برای اینکه تنوع مورد نیاز را فراهم کنید، چیزهایی که می‌خورید را تغییر دهید. از صبحانه شروع کنید. «برای درست کردن املت برای صبحانه، اسفناج، فلفل و قارچ به آن اضافه می‌کنم.» معمولا ناهار وعده غذایی اصلی است. مرغ یا ماهی در کنار سبزیجات غنی از مواد معدنی و لوبیا که منبع غنی از منیزیم است، انتخاب خوبی است. شام می‌تواند سبزیجات سرخ‌شده یا غذای اصلی به همراه کلم یا اسفناج سرخ‌شده باشد که غنی از ویتامین K است و سرعت از بین رفتن استخوان را کاهش می‌دهد.

۵-استخوان‌های خود را حرکت دهید تا محکم شوند!

این یک توصیه غیرتغذیه‌ای است. حرکت دادن استخوان‌ها موجب تحریک سلول‌های سازنده استخوان به‌نام استئوبلاست‌ها می‌شود. جوی روزانه یک ساعت راه می‌رود و ۳ روز در هفته در اتاق خواب خود ورزش‌های مقاومتی انجام می‌دهد

درباره مدیریت پرچم های سیاه شرق

پیشنهاد میکنیم

با این نوشابه از پوکی استخوان پیشگیری کنید!

با این نوشابه از پوکی استخوان پیشگیری کنید!

با این نوشابه از پوکی استخوان پیشگیری کنید!Reviewed by irdoost on Mar 14Rating: ۴.۵ با …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 − 4 =

Watch Dragon ball super