05-02-2015, 08:44 AM
شکم در حال رشد شما سنگین می شود و به ناحیه پشت بدن تان نیز فشار می آورد
مجله خبری لحظه نما:شکم در حال رشد شما سنگین می شود و به ناحیه پشت بدن تان نیز فشار می آورد. در ادامه پی می بریم که چگونه می توانیم تا حدودی پشت درد را تسکین دهیم.
هورمون های شل کننده ی پیوندها ، افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل بدنی همگی هم پیمان شده اند تا سالانه باعث پشت درد دو میلیون مادر در انتظار شوند ، به ویژه بین ماه های پنجم و هفتم بارداری که رحم از لگن به سمت شکم حرکت می کند. به گفته ی دکتر هولی هرمان ، درمانگر جسمانی ، این تغییرات فشار زیادی را بر پایین و ناحیه ی میانی پشت شما وارد می آورد. در نتیجه ، ستون فقرات تان تغییر حالت داده و به مهره ها فشار می آورد. برای بازگرداندن احساس راحتی برای پشت خود ، از نکات زیر بهره گیرید.
1. ابزار صحیح را بیابید.
مجله خبری لحظه نما:یک گِن پشتیبان که پشت و شکمتان را می پوشاند ، به حمایت از وزن شکم در حال رشدتان کمک می کند. کفش های راحت یا بدون پاشنه مطلوب است ، اما اگر کمی پاشنه می خواهید ، کفش هایی با لژ یکپارچه را انتخاب کنید که وزن بدن را روی سطحی بزرگ تری تقسیم می کند. دمپایی معمول خود را کنار بگذارید و به جای آن از کفش هایی با کف تخت و مناسب برای قوس کف پا استفاده کنید.
2. طب سوزنی برای گوش را امتحان کنید.
بر اساس پژوهشی منتشر شده در نشریه زنان و زایمان آمریکا این نوع راهکار درمانی می تواند فقط پس از یک هفته پشت درد باردار را التیام بخشد. برای یافتن درمانگری در نزدیکی خود ، از پزشک یا ماما سوال کنید.
3. کمپرس سرد و گرم را امتحان کنید.
درمانگر جسمانی ، آلیسون سادوی ، می گوید : ماهیچه های حساس خود را با یخ یا گرما التیام بخشید. برای پشت درد شدید ، کیسه یخی را درون حوله ای بپیچید و آن را برای پانزده دقیقه روی ناحیه ی مصدوم بگذارید تا تورم بهبود یابد و ارسال نشانه های درد به مغز کمتر شود. برای تسریع التیام ، سریعا پس از استفاده از یخ ، به آن ناحیه گرما بدهید تا جریان خون را تسریع کند و دردهای آن ناحیه را بهبود بخشد. دو فنجان برنج خام را در کیسه ای نخی بگذارید. کیسه را ببندید و به مدت شصت ثانیه در مایکروویو بگذارید. این کیسه را پانزده دقیقه روی ناحیه ی مصدوم قرار دهید.
4. ورزش کنید.
طبق پژوهش ها ، بانوانی که در نیمه دوم بارداری خود سه بار در هفته در طول دوازده هفته ورزش می کنند ، کمتر دچار پشت درد می شوند. کسانی که از روی مبل تکان نمی خورند ، باید به عواقب کارشان بیندیشند.
منبع: مجله خبری لحظه نما
مجله خبری لحظه نما:شکم در حال رشد شما سنگین می شود و به ناحیه پشت بدن تان نیز فشار می آورد. در ادامه پی می بریم که چگونه می توانیم تا حدودی پشت درد را تسکین دهیم.
هورمون های شل کننده ی پیوندها ، افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل بدنی همگی هم پیمان شده اند تا سالانه باعث پشت درد دو میلیون مادر در انتظار شوند ، به ویژه بین ماه های پنجم و هفتم بارداری که رحم از لگن به سمت شکم حرکت می کند. به گفته ی دکتر هولی هرمان ، درمانگر جسمانی ، این تغییرات فشار زیادی را بر پایین و ناحیه ی میانی پشت شما وارد می آورد. در نتیجه ، ستون فقرات تان تغییر حالت داده و به مهره ها فشار می آورد. برای بازگرداندن احساس راحتی برای پشت خود ، از نکات زیر بهره گیرید.
1. ابزار صحیح را بیابید.
مجله خبری لحظه نما:یک گِن پشتیبان که پشت و شکمتان را می پوشاند ، به حمایت از وزن شکم در حال رشدتان کمک می کند. کفش های راحت یا بدون پاشنه مطلوب است ، اما اگر کمی پاشنه می خواهید ، کفش هایی با لژ یکپارچه را انتخاب کنید که وزن بدن را روی سطحی بزرگ تری تقسیم می کند. دمپایی معمول خود را کنار بگذارید و به جای آن از کفش هایی با کف تخت و مناسب برای قوس کف پا استفاده کنید.
2. طب سوزنی برای گوش را امتحان کنید.
بر اساس پژوهشی منتشر شده در نشریه زنان و زایمان آمریکا این نوع راهکار درمانی می تواند فقط پس از یک هفته پشت درد باردار را التیام بخشد. برای یافتن درمانگری در نزدیکی خود ، از پزشک یا ماما سوال کنید.
3. کمپرس سرد و گرم را امتحان کنید.
درمانگر جسمانی ، آلیسون سادوی ، می گوید : ماهیچه های حساس خود را با یخ یا گرما التیام بخشید. برای پشت درد شدید ، کیسه یخی را درون حوله ای بپیچید و آن را برای پانزده دقیقه روی ناحیه ی مصدوم بگذارید تا تورم بهبود یابد و ارسال نشانه های درد به مغز کمتر شود. برای تسریع التیام ، سریعا پس از استفاده از یخ ، به آن ناحیه گرما بدهید تا جریان خون را تسریع کند و دردهای آن ناحیه را بهبود بخشد. دو فنجان برنج خام را در کیسه ای نخی بگذارید. کیسه را ببندید و به مدت شصت ثانیه در مایکروویو بگذارید. این کیسه را پانزده دقیقه روی ناحیه ی مصدوم قرار دهید.
4. ورزش کنید.
طبق پژوهش ها ، بانوانی که در نیمه دوم بارداری خود سه بار در هفته در طول دوازده هفته ورزش می کنند ، کمتر دچار پشت درد می شوند. کسانی که از روی مبل تکان نمی خورند ، باید به عواقب کارشان بیندیشند.
منبع: مجله خبری لحظه نما